Rencana mingguan
Rp79.000Panduan 7 hari untuk peregangan, pemanasan, dan gerak ringan di rumah.
PilihYoga lembut untuk ritme harian yang lebih sadar
Sesi sederhana berisi napas, peregangan, pemanasan, dan gerak ringan. Materi disusun netral, perlahan, dan dapat disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing.
Mulai dengan lembut
Mini-raspisan sesi
00:00–03:00
Napas tenang dan pengamatan postur duduk.
Napas tenang dan pengamatan postur duduk.
03:00–08:00
Pemanasan sendi bahu, leher, pergelangan, dan pinggul.
Pemanasan sendi bahu, leher, pergelangan, dan pinggul.
08:00–20:00
Aliran lembut dengan gerak pelan, peregangan, dan gimnastik ringan.
Aliran lembut dengan gerak pelan, peregangan, dan gimnastik ringan.
20:00–25:00
Pendinginan, relaksasi, dan catatan singkat setelah latihan.
Pendinginan, relaksasi, dan catatan singkat setelah latihan.
Rencana latihan
Ruang untuk bergerak perlahan
Latihan tidak perlu panjang. Beberapa menit napas sadar, peregangan ringan, dan transisi lembut dapat membantu menciptakan jeda yang nyaman di tengah aktivitas.
Latihan sederhana
Napas empat hitungan
Tarik napas perlahan selama empat hitungan, jeda singkat, lalu buang napas perlahan. Ulangi dengan ritme nyaman.
Putaran bahu
Duduk tegak, putar bahu ke belakang beberapa kali, lalu ke depan. Gerakkan tanpa memaksa.
Peregangan sisi tubuh
Angkat satu lengan, condongkan tubuh sedikit ke samping, lalu kembali ke tengah. Ganti sisi.
Tekuk lutut lembut
Berdiri stabil, tekuk lutut sedikit, lalu luruskan kembali. Jaga napas tetap tenang.
Senam pagi ringan
- Berdiri nyaman dan amati napas selama satu menit.
- Gerakkan leher perlahan ke kanan dan kiri.
- Putar bahu, siku, dan pergelangan tangan.
- Lakukan peregangan sisi tubuh bergantian.
- Akhiri dengan duduk tenang dan napas panjang.
Pertanyaan dan jawaban
Apakah latihan ini untuk pemula?
Ya, gerakan dibuat sederhana dan dapat dilakukan perlahan sesuai kenyamanan.
Berapa lama satu sesi?
Umumnya 15–25 menit, tetapi dapat dipersingkat.
Apakah perlu alat khusus?
Cukup ruang aman, pakaian nyaman, dan alas yang stabil.
Apakah harus lentur?
Tidak. Tujuannya adalah bergerak sadar, bukan mencapai bentuk tertentu.
Bolehkah berhenti di tengah sesi?
Ya. Beristirahat kapan saja bila tubuh meminta jeda.
Apakah ada latihan napas?
Ada, dengan ritme sederhana dan tanpa paksaan.
Apakah materi bersifat medis?
Tidak. Ini adalah panduan kebugaran ringan dan bukan pengganti saran profesional.
Nada latihan yang tenang
Kami mengutamakan bahasa yang ramah, tempo pelan, dan pilihan gerak yang tidak menekan. Setiap sesi dapat disesuaikan dengan hari dan energi Anda.
Tentang kami dan penawaran
Kami menyusun panduan yoga lembut, peregangan, pemanasan, dan latihan kebugaran ringan untuk rutinitas rumah. Formatnya singkat, jelas, dan berfokus pada kebiasaan yang realistis.
Kontak dan langganan
Privasi, perlindungan data, dan kerahasiaan
Kami mengumpulkan informasi yang dikirim melalui formulir hanya untuk menanggapi permintaan, mengelola langganan, dan meningkatkan pengalaman layanan. Data tidak digunakan untuk klaim kesehatan, tidak dijual, dan dapat diminta untuk diperbarui atau dihapus sesuai kebutuhan komunikasi.